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BossImKopf
Germany
Приєднався 19 лип 2012
Franziska Luschas ist Diplom Psychologin mit anschließender 5-jähriger Ausbildung und erfolgreich bestandener staatlicher Prüfung zur Verhaltenstherapeutin bzw. Psychologischen Psychotherapeutin (KVT).
Nach langjähriger Tätigkeit als Therapeutin und Dozentin leitet sie mit Uwe Luschas die praktische und integrative KVT Ausbildung für (angehende) Heilpraktiker der Psychotherapie.
Sie liebt die Natur und Tiere und setzt sich für den Umwelt- und Tierschutz ein.
Ihr Motto ist: Beherrsche Deine Gedanken oder Deine Gedanken beherrschen Dich. Deshalb zeigt sie in ihren Videos auf praktische Art und Weise, wie das geht.
Hilfreiche Selbsthilfe Artikel, praktische Arbeitsblätter, einen kostenlosen Selbsthilfe Onlinekurs u.v.m. erhalten Sie auf bossimkopf.de/blog/
Dort erfahren Sie auch, was der (Gedanken-)Troll ist, woher er kommt, wie Sie ihn erkennen und "umprogrammieren" können.
Viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :-)
Nach langjähriger Tätigkeit als Therapeutin und Dozentin leitet sie mit Uwe Luschas die praktische und integrative KVT Ausbildung für (angehende) Heilpraktiker der Psychotherapie.
Sie liebt die Natur und Tiere und setzt sich für den Umwelt- und Tierschutz ein.
Ihr Motto ist: Beherrsche Deine Gedanken oder Deine Gedanken beherrschen Dich. Deshalb zeigt sie in ihren Videos auf praktische Art und Weise, wie das geht.
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Entspanne Körper und Geist mit der Methode, die ich auch täglich anwende - BossImKopf
#entspannung #entspannungsübung #bossimkopf #franziskaluschas
Viel Stress führt oft zu Verspannungen, innerer Unruhe und Nervosität.
Mit dem Entspannungsprotokoll kannst du dieses Stress-Muster unterbrechen, deinen Körper und deinen Geist bewusst entspannen.
Mache diese einfache und wirksame Entspannungsübung am besten täglich. Damit du innere Unruhe und Anspannung immer schneller wahrnehmen, abbauen und dich aktiv entspannen kannst.
Und denk dran: So wie du dein Gehirn regelmäßig benutzt, so formt es sich dann auch!
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleibe weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich 😊
Viel Stress führt oft zu Verspannungen, innerer Unruhe und Nervosität.
Mit dem Entspannungsprotokoll kannst du dieses Stress-Muster unterbrechen, deinen Körper und deinen Geist bewusst entspannen.
Mache diese einfache und wirksame Entspannungsübung am besten täglich. Damit du innere Unruhe und Anspannung immer schneller wahrnehmen, abbauen und dich aktiv entspannen kannst.
Und denk dran: So wie du dein Gehirn regelmäßig benutzt, so formt es sich dann auch!
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleibe weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich 😊
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Відео
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Negative Gedanken sofort abschwächen mit diesem Satz - BossImKopf.de
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Negative Gedanken sofort mit dieser Übung unterbrechen | Bossimkopf.de
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Schlechte Gedanken? Was Sie tun können! | BossImKopf.de
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Angst kommt nur ab und zu hoch - Soll ich trotzdem weiter üben? | BossImKopf.de
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Kann man auch an mehrere negativen Gedanken gleichzeitig denken.
Nein, denn für ein wirksames (gehirngerechtes) Arbeiten ist es wichtig, dass Sie sich auf einen einzelnen Gedanken fokussieren. Fangen Sie am besten mit den Gedanken an, der Sie am meisten belastet und wenn Sie diesen abgebaut haben, weiter mit dem zweithäufigsten usw.
@@BossImKopf Frau Luschas, herzlichen Dank für ihre Antwort! LG hildebrandur
Es hilft tatsächlich, aber wodurch werden die neuen Nervenbahnen genau aufgebaut? Durch das Klopfen doch nicht?
Der Hauptwirkmechanismus hinter der X Prozess Grundtechnik ist die Musterunterbrechung (Dekonditionierung). Statt wie gewohnt in die Angst oder in den Zwang zu gehen, machen Sie bewusst etwas anderes, wie bspw. das Tippen (Einbeziehen des Körpers), Sprechen (Selbstinstruktionen), Atmen (Achtsamkeit) usw. Der Schlüssel zum Erfolg liegt allerdings beim regelmäßigen Wiederholen, denn so wie wir unser Gehirn regelmäßig benutzen, so formt es sich 😁
@@BossImKopf Vielen Dank, Frau Luschas. LG hildebrandur
Danke für die Tips.Liebe Grüße vom Niederrhein.🍃🌻🍃
Gerne 😊
Hallo Frau Luschas, ist die Methode auch bei Zwangsgedanken anwendbar? LG hildebrandur
Versuchen können Sie es. Als wirksam hat sich jedoch in erster Linie die kognitive Verhaltenstherapie mit Exposition und Reaktionsmanagement erwiesen.
@@BossImKopf Vielen Dank für ihre Antwort! LG hildebrandur
Danke klasse 🌻
Ich mache die x-methode wo nur eine Seite abgeklopft wird und gleich links rechts Schlüsselbein. Deine erste Methode vor 2 Jahren. Reicht die auch aus? Gruß aus Wien und bin 68 Jahre alt.
Wir haben die X Prozess Grundtechnik - nach neusten Erkenntnissen aus der Hirnforschung - inzwischen noch weiterentwickelt. Deshalb empfehlen wir die neueren Methoden. Bspw. "klopfen" wir schon seit vielen Jahren nicht mehr, sondern tippen, weil das viel sanfter ist.
Das hilft wirklich.
Ich habe Gedanken, aber ich bin der Gedanke nicht. Das hilft mir nicht denn warum habe ich gerade den Gedanken? Also habe ich doch was mit dem Gedanken zu tun.
Klar haben Sie mit dem Gedanken zu tun. Aber wenn Sie erkennen, dass Sie nicht der (belastende/negative) Gedanke sind, dann hat er weniger Kraft über Sie.
@@BossImKopf Ja, aber ich käme nie darauf, dass ich ein Gedanke sein könnte.Wieso soll ich der Gedanke sein, den ich habe? Mich macht fertig, dass ich diesen Gedanken produziert habe, dessen schlimmer Inhalt was mit mit zu tun haben muß, sonst würde ich ihn nicht haben.
Liebe Franziska das Video ist einige Zeit her ,aber immer noch relevant ,und so wichtig für mich .Es hilft mir immer noch .Danke🌻
Ich kenne das körperlich von mir, alles immer schnell zu machen 🙈 ich renne quasi durch meinen Tag. Umso schneller umso lauter in meinem Kopf...
Wir können dieses gelernte, oft schon automatische (Gedanken-, Gefühls- und Verhaltens-)Muster jedoch bewusst verändern. Denn so wie wir unser Gehirn regelmäßig benutzen, so formt es sich dann auch 😊
Super Video und dsnke dafür 😊
Gerne 😊
Vielen Dank für die tolle Übung ! Wieder ein tolles Video!
Danke 😊
Richtig schön dieses E-Protokoll. Mit den Naturgeräuschen und der Sonne im Hintergrund. Viele Dank dafür.
Gerne 😊
Coole Methode,werde ich direkt umsetzen😊. Mir hilft denke ich auch ein Armband wo BREATHE drauf steht, um mich ans bewuwsste atmen zu erinnern.
Viele lieben Dank für die tollen Übungen. ❤
Vielen Dank für die Übung! Es ist als Hilfesuchender allerdings schwierig das "richtige" Vorgehen zu finden. Wenn ich es richtig verstanden habe, unterbricht der Prozess gewohntes Denken und holt einenmit der Zeit aus der alten Konditionierung heraus. Andere "Schulen" gehen genau den anderen Weg und wenden sich diesen Anteilen zu (innere Kind Arbeit etc.). Darf ich fragen, was Sie von diesem Vorgehen halten? Danke und VG Alex
Hallo Alex, das "richtige" Vorgehen gibt es meiner Erfahrung nach nicht. Aber es gibt Methoden, die je nach Situation und Person besser passen. Auch auf Lerngesetzen basierende Verfahren können die (dekonditionierende) Arbeit mit den inneren Anteilen einschließen (vgl. Schematherapie, piKVT). Das eine schließt also das andere nicht aus. Im Gegenteil, es ergänzt sich sogar ziemlich gut 😊
Tut immer wieder gut ❤
Und wie heißt diese Übung?
E-Protokoll bzw. das Entspannungs-Protokoll 😁
Danke ❤
Gerne 😊
Liebe Frau Luschas! Vielen Dank für Ihre tollen Tipps! Ich habe noch nicht verstanden, warum manchmal nur auf der einen Seite und manchmal beidseitig, also im Wechsel geklopft wird, wie beim E- Protokoll z. B. Vielleicht können Sie das nochmal erklären. Und ob genau auf dem Schlüsselbein oder knapp darunter. Danke!
Hallo isaelfchen 😁 Anders als beim einseitigen Tippen werden durch das wechselseitige Tippen auch noch andere neuronale Netzwerke im Gehirn aktiviert bzw. hinzugeschaltet. Wir tippen auf dem Schlüsselbein, wobei die genaue Stelle nicht wichtig ist. Denn die XProzess Entspannung basiert nicht auf das "energetische Klopfen", sondern auf die - aus den Lerntheorien stammende - Dekonditionierung (Musterunterbrechung).
Danke❤
Es kann immer nur Hilfe zur Selbsthilfe sein!
Schön ein neues Video von ihnen zu sehen.Das mit der ABC Regel gefällt mir.Direkt abgespeichert👍.Vielen dank und alles Liebe😊
Gern geschehen 😁
Ich schätze Ihre Videos sehr. Auch dieses war wieder einmal eine gut erklärte und hilfreiche Erinnerung an einen Aspekt der Funktionsweise der menschlichen Psyche, was sehr nützlich ist, um diese zu seinem Vorteil zu beeinflussen.
Danke, Goshiel 😁
Hallo Frau Luschas! Vielen Dank für das neue Video. Sie haben ja so recht. Ich arbeite auch seit Jahren an mir. Ich verfalle auch immer wieder durch bestimmte Stressoren in die Negative Denkspirale. Aber ich merke , wenn ich meine Denkweise ändere, es mich zur Ruhe kommen lässt. Aber, wie Sie sagen, es ist immer wieder ein Lernprozess. Vielen Dank 🍀🤗
Ja, gerne 😊 Negatives Denken (dysfunktionale Gedanken) ist so normal, dass viele es nicht einmal bemerken oder sogar verteidigen. Da ist es eine Erleichterung, zu erkennen, dass wir (zumindest) gedanklich eine Wahl haben und wenn es erstmal "nur" das Annehmen einer unbeeinflussbaren Situation ist. Und weil sich unser Gehirn so formt, wie wir es regelmäßig nutzen, hilft tägliches Training sehr dabei 😁
Hallo Frau Luschas, Danke🙏💛♾️Ihnen für ein erneutes💫 hilf👭- und lehr💡reiches Video! Ihnen noch entspannte Ostertage 🌞🐰🍀!
Danke 😊
Sehr gut! Ich sage zu meinem Kollegen immer: du bist ja ein Sklave deiner Gedanken! Wenn du glaubst, du musst genauso reagieren und es gibt keine Alternative. Woher das kommt? Oft weil die Leute ihre Meinung mit ihrer Identität verwechseln. ❤
Ja, die meisten Menschen glauben ihren Gedanken mehr als der Realität 😁
Aber was macht man, wenn man es einfach nicht schön findet? Man kann sich ja immer nicht alles zu den eigenen Vorlieben aussuchen. Die einen Menschen finden es gut, die anderen egal und die anderen ganz schrecklich. Natürlich kann man sich die Sachen auch schlecht reden, aber schön reden funktioniert meistens nicht. Und mit unter findet man einfach keine Vorteile in der Situation, die für einen selbst relevant wären.
Es geht nicht ums Schönreden, sondern sich seiner programmierten (automatischen) Gedanken bewusst zu werden und dann die Wahl zu haben, diese ggf. zu ändern. Haben Sie sich das Video eigentlich angesehen?
Allein die Erkenntnis, dass die Bewertung der Situation der Auslöser für die Emotion ist, offenbart oft viele alternative Möglichkeiten, anders mit der Situation umzugehen. Ohne diese Erkenntnis würden solche Alternativen möglicherweise gar nicht in Betracht gezogen werden.
Ich habe schon gehofft,dich mit einer mutmachenden Erinnerung zu sehen/hören 😊 Danke und FROHE OSTERN 🎉
Vielen Dank für das neue Video!!! Jedes Mal wie ein kleiner Urlaub für Geist und Seele (mutmachende Inhalte mit vielen hilfreichen Übungen)...und natürlich auch für die Augen (schöne Landschaftsaufnahmen). Besser kann der Tag nicht starten 😊😊😊😊
Danke, Tim 😊
Sehr wichtige Erkenntnisse. Außerdem sind Ihre Wanderungen immer an sehr schönen Orten ❤
Danke 😊
Vielen Dank Frau Luschas.
Gerne 😁
@@BossImKopfauch von mir ein herzliches Dankeschön ❤
İch habe gerade wirklich eine richtig schlimme und schwierige Lebenssituation und bin auf Ihre Videos gestoßen. Ich sehe vieles sehr viel klarer dadurch. Es ist sehr hilfreich und einfach erklärt mit dem Troll. Vieles habe ich wohl selbst verschuldet und kann durch diesen Wechsel des Blickwinkels durch Sie vielleicht einiges retten oder aber anders angehen. Ich danke Ihnen sehr
Tolles video .. eine frage ...der innere troll schlaft nicht und wie kann man diese stimme verdimmen ... runterfahren? Letztes wann wurde denn dieser troll in uns entwickelt im welches kindesjahr...lg 🍁
Über den Troll habe ich schon viel geschrieben. Gib einfach Troll in die Suche auf BossImKopf.de ein. Dort schreibe ich auch, wie er entsteht. Und in meiner UA-cam Playlist, Troll, sind 16 Videos 😁
Hallo Frau Luschas ich hätte eine Frage, bei älteren Videos zeigen sie eine etwas andere Version dieser Übung also den X Prozess. Wo sie nur einseitig klopfen und etwas andere Wörter verwenden. Ist das jetzt quasi die erweiterte Version davon? Ist es egal ob man die ältere Version lieber macht wenn man diese gelernt hat oder ist diese besser?
Hallo 44Vala 😁 Wir entwickeln die XProzess Entspannnungsmethode ständig weiter, d.h. die neueren Versionen sind i.d.R. effizienter. Das E-Protokoll in diesem Video ist jedoch eine Sonderform, die als tägliches Ritual und nicht als aktuelle Stress-Musterunterbrechung angewendet wird. Das heißt, dass Sie die ältere Version auch weiterhin verwenden können.
@@BossImKopf danke für die Antwort, aber kann ich auch diese als Musterunterbrechung nutzen oder? Also welche Version quasi mir besser gefällt bzw mehr passt.
Genau 😊
Wollte nur mal eben mitteilen, dass ich mich schon auf das nächste Video freue ❤🎉! Jedes neue Video ist ein Highlight für mich (auch wenn ich einiges schon weiß) - es ist immer ein "Reminder" und Balsam für die Seele!!! ABER: Bitte keinen Stress, ich warte gerne 🙂!!! Liebe Grüße ❤
Ich bin mehr als mein Bewusstsein: 1. Körper 2. Gedanken mit dem "Ich"- Gedanken 3. Gefühle 4. Bewusstsein Und es fehlt das Wichtigste Nr. 5 für Sie zum Nachdenken. Fängt mit Le... an. 🎉🎉🎉
Vielen Dank für ihre professionelle Beratung. Gott der Herr segne sie. 💌
Hallo liebe franziska Ich habe das allesverstanden Meine Frage bzw bin verunsichert..... Man soll doch alle aufkommenden gefuehle/Angst da sein lassen, fuehlen. Nun soll durch den Prozess das gefuehl unterbrochen werden??? Bitte erklären Sie mir, was ist richtig???
Hier erfährst du mehr zu diesem Thema 😊 bossimkopf.de/negative-gedanken-und-gefuhle-unterdrucken-unterbrechen-oder-annehmen/ bossimkopf.de/negative-gedanken-und-gefuhle-steuern-bzw-kontrollieren-oder-akzeptieren/
Können Sie die Antwort auch mit mir teilen bitte
Ein großes Lob an Sie Herr Luschas - wirklich auf den Punkt gebracht, präzise und pragmatisch. Vielleicht könnten Sie mal einen Podcast dazu machen vielen Dank
Danke für dieses Video🙏
10 Jahre alt und immer total aktuell.Wäre was für unsere Kinder in den Schulen.🍃🍁🍃
👍🏻👍🏻
Schön erklärt macht Mut es nach zu machen.Danke🍃🌹🍃
Wie oft sollte ich den 10xdreh am Tag anweden und zählt das für jeden einzelnen Gedanken oder kann ich einen 10xdreh für mehrere Gedanken gleichzeitig anwenden? Also wenn mir jetzt 2 unterschiedliche Gedanken durch den Kopf gehen, muss bzw.sollte ich 20 Gründe finden die positiv sind oder kann ich dies trotzdem in 10 Gründe aufführen? Vielen Dank
Bleibe bei 1 Gedanken. Den drehst du 1x rum und findest 10 Gründe dafür. Dann das Gleiche mit den 2. Gedanken usw. Den 10xDreh kannst du immer machen, wenn du daran denkst 😁
Liebe Frau Luschas: ich brauche hilfe bei meiner Thematik. Ich glaub ich hab bei mir mittlerweile so ne Art Zwangsgedanken und Angst erkannt, was das Thema Suizidalität betrifft. Ich weiß, dass Zwangsgedanken einem immer das Gegenteil von dem vermitteln wollen, was man eigentlich will und das ist in meinem Fall eigentlich super ähnlich- ich liebe meine Family, Freunde, eigentlich alle(s). An sich hab ich ein lebenswertes Leben. Nur bin ich irgendwie super verstört und unglücklich über diese Gedanken. Mein Kopf wirft so un die 200mal am Tag automatisch und negativ orientiert dann ständig ein „was, wenn du nicht mehr leben willst“ oder „was wenn du dich umbringen würdest“? Und dann hab ich Szenarien vor Augen, die mich glaube ich immer tiefer in die Depression/Angst reinpushen. Um das nochmal kurz zu verdeutlichen: ich habe KEINEN Handlungsdrang, aber ich schaffs irgendwie nicht, mich von den Gedanken und vor allem Gefühlen die damit einhergehen zu emanzipieren und tbh glaube ich stark, dass dieses Thema der Grund für meine Situation ist.
Bei Zwangsgedanken und Angst hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie bewährt. Dort können Sie lernen, wie Sie solche hartnäckigen, drängenden und belastenden Gedanken systematisch hinterfragen (ABC-Modell), vernünftigere Gedanken entwickeln und auch andere Methoden zur Musterunterbrechung (De-Konditionierung) und zur Entspannung.
Ganz toll, werde ich sofort anfangen. Herzlichen Dank ❤
Ich weiß, wer sowas behauptet: Es sind unsere Trolle, die wir noch ein bisschen erziehen müssen 😉! Liebe Grüße ins schöne Fürth!!!
Genau 😄
Danke für die Erinnerung 👌🏻👏
👍🏻👍🏻
Liebe Frau Luschas, das mit den Gehirnteilen hilft mir sehr. Herzlichen Dank ❤